split 4 dni

[...] (wszystkie z nogami na stepie) 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 70/70/70/75/75 walczę o utrzymanie @@-) 3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/15/15 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 12/12/12/12 5. Seated hip abduction 4x30 powt. (15 w pochyleniu i 15 prosto) ok 35kg ciężko ocenić ciężar.. na każdej maszynie inaczej 6. Walking [...]

"Data rejestracji 2012-08-30 " panowie lepszych pomysłów już nie macie , to jakiś ruch narodowy " solidarność " propaganda o co tu chodzi od kilku dni patrząc na to " żałosne " 1. Każdy ma prawo wyboru , ktoś może przyjąć pomoc " taką a nie inną " lub nie szukać gdzie indziej każdy ma prawo czytać i wyciągać wnioski z artykułów które powstają i [...]

To może lepiej 3 dni normalnie siłownia split a Biegać po prostu w dni nie treningowe ? co o tym sądzicie ? No Chapulik, zastanawiam się jak ułożyć miske. bo z 3 razy ryzyk musialby byc raczej no i makaronik z twarogiem i bananem np. ; D to są 4 posiłki z weglami sporymi (około 70 na paczke)

Wszystkie osoby jakie znam i wyglądaja dobrze (nie mówię o kulturystycznej sylwetce), ćwiczą splitem. Byłem na kilku siłkach, w żadnej nie widziałem nikogo dobrze zbudowanego, ćwiczącego aktualnie FBW. Wszyscy ćwiczyli splitami. Widocznie mało znasz ludzi. Bredzisz wymyślając jakieś sytuacje życiowe na potwierdzenie swoich wyimaginowanych tez. Sam [...]

OBY 2 plany mają za dużą objętość treningową jak na twoje potrzeby . 3 dni treningowe u ciebie na razie wystarczą , ważnymi czynnikami żeby maszyna działała prawidłowo to 1. systematyka treningowa . 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru . 3. odżywianie 4. regeneracja tyle . wypoczynek to także trening . Co ja mogę ci polecić SPLIT z podziałem [...]

posłuchaj to że koledzy mówia to niech sobie mówia jak posłuchasz to gdzieś zajdziesz, pompa tz nie jest wyznacznikiem dobrego treningu to że wszyscy ćwicza splitem to wiem bo ja wiele lat zmarnowałem ćwiczac takimi systemami, split jest ok ale jak ktos wie o co chodzi, a chodzi o to że jak bedziesz ćwiczył tak jak koledzy to za rok oni beda mieli [...]

[...] się wreszcie do zrezygnowania z treningów domowych i pójścia na siłownię, czego zdecydowanie nie żałuję. TRENING Przez cały cykl robiłam ten sam trening, Był to czterodniowy split w systemie góra-dół, robiony w obwodach (początkowo 3, później 4), ponadto cardio 2 razy w tygodniu po 20 minut (przy czym z tym cardio to różnie z uwagi na kolana [...]

[...] jak jest, pn wt czw pt, ten fbw 2x na tydzien to nie bedzie krok w tyl, bo za malo? ten trening jest az tak do dupy? ukladalem go tutaj, rion mi pomagal jest zly z zadasy ze split podwojny czy cwiczenia do bani polaczone? pasowalby mi split 2x na tydzien przy tym ukladzie dni treningowycj prosilbym o porady odnosnie zmian w tym planie z moich [...]

tak za ciężki. Chcesz ćwiczyć samą klatę, ale to tak nie działa. Wyciskanie sztangi daj zamiast hantelek. Nie wiem dlaczego takie połączenie, masz więcej dni by trenować ? Imo, jak masz 4 to split najlepszy, przy 3/2 fbw. Jak będziesz w tym, szarpał odpowiednie ciężary, to klata pójdzie :-)

[...] brzuch np w dni kiedy nierobie FBW a robie aeroby ? 3. Czy tylko 6 ćwiczeń wystarczy (wydaje mi się mało) ? 4. Dlaczego FBW byłby lepszy w moim przypadku porównując do split'a ? 5. Czy podczas tego treningu jest ubytek na sile ? W tej chwili wiciskam na sztandze ok 80kg i niechcę tego stracić a nawet iść do przodu. 6. Przez ostatnie 1,5h [...]

[...] jedyne stałe produkty to mięso , ryż , owsianka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x stacki ph , osteryna solo 8. TRENING: 5 dniowy split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zjeście z ph mini cykl 4 tygodnie , pauza około 7 dni 11. POZIOM BF%: 12-15% 12. TENDENCJA [...]

[...] jedyne stałe produkty to mięso , ryż , owsianka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x stacki ph , osteryna solo 8. TRENING: 5 dniowy split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zjeście z ph mini cykl 4 tygodnie , pauza około 7 dni 11. POZIOM BF%: 12-15% 12. TENDENCJA [...]

[...] podchwytem pompki na poreczach - wioslowanie sztanga skos w dol - podciaganie szeroko nadchwytem oczywiscie mozesz mieszac itp. i teraz zalezy to od Ciebie czy jedziesz FBW, split (ale nie tradycyjny bron boze ;p) jak FBW to dalbympotem cos w takim stylu: wyciskanie na barki wspiecia lydek (opcjonalnie) brzuch jak mialby to byc bardziej split [...]

tak jak pisałem , Split od zawsze i przez 4 miechy z priorytetem na nogi które były robione co 2 dni . Dziara "NO PAIN NO GAIN" :)

1) 27 lat 2) 82kg 175cm 3) 1,5 roku staż 4) Cel cyklu w tej chwili (Redukcja) 5) Suplementy - Witaminy-Białko-kreatyna-Cytrulina-BCAA 6) stosowane wcześniej spalacze - BRAK 7) ilość dni wolnych od kreatyny Biore cały czas Wcześniej ćwiczyłem 5-6 dni w tygodniu split Zmieniony przez - doodesonbehance w dniu 2019-02-19 21:39:31

[...] a MC miales tez 2 dni wczesniej -Wykroki ze sztangą na barkach 3s 10-8 -Prostowanie nóg w siadzie 3s 10-8 I tak dalej troche przeladowany ten plan konar128 to chyba masowy split i w takich kategoriach ja to prowowalem poprawiac. UP nie czytalem tego planu jak poprawialem ten 1, ale mysle ze poprawiles to co moglo zosatc, a powazniejsze [...]

ZAPRASZAM A oto i nasza wyszukiwarka programów (pytania): I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 0 * 2 - 6 miesięcy * 6 - 12 miesięcy * 12 - 24 miesiące * powyżej 24 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) * Siła i [...]

[...] ciała trening: obecnie FBW 3 razy week duże partie podstawowe ćwiczenia 3 serie małe partie izolowane ćwiczenia 2 serie Czy zostanie FBw nie wiem raczej planowałbym zrobić split lecz to do uzgodnienia aero różnie 5-10 minut jedynie prozdrowotnie dieta obecne makroskładniki białko 2 gr węglowodany lece nawet do 5-6 Tłuszcze 1 gr wychodzi ok kcal [...]

[...] intensywnosc czyzby? juz Tomasz nadmnienil. to tylko kwestia parametrow i/lub indywidualnych cech zawodnika. nie ma co dorabiac ideologii. z calosciowka to tak....a ze splitem-tak. REDcamper troche mnie rozczarowal "artykul". jestem zawiedziony :-( ...i ciagle nie moge zrozumiec parcia w strone uzywania takiej terminologii: split 2x/tydz. [...]

Mój trening prawie rok split teraz próba fbw ćwiczenia będą zmieniane do urozmaicenia Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s) Biceps Uginanie Ramion na [...]